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심장이 가장 위험한 다섯가지 순간! 김연희
05-09 09:00



심장이 가장 위험한 다섯 순간
        
(하버드대 연구팀)
 
 
 
 
 
1. 아침에 눈을 떴을 때
 

  심장마비는 아침 시간에 40% 증가합니다.

잠에서 깨어난 직 후 우리몸에서는 아드레날린과 스트레스 호르몬 분비때문에

혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어

혈액이 끈끈해지고 장박동 공급속도가 느려지게 때문입니다.

 
 
- 천천히 일어나고, 아침 운동시에는 워밍업을 하여

심장에 무리가 가는 일을 줄이도록 해야 합니다.
 
 

 
2. 월요일 아침
 
  전체 심장마비의 20%가 월요일 아침에 발생합니다.

휴일을 보낸 뒤 업무에 복귀한다는 부담감과 스트레스가 그 원인입니다.

 
  - 주말에도 평일과 같은 기상패턴을 유지하고

충분한 수면과 휴식을 취하여 월요일 아침기상에 부담되지 않도록 합니다.

 
 
 

3. 저녁 과식 후
 
 
포만감으로 심장의 부담감이 가중되고

특히 고지방,탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 합니다.

 
  - 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
 
 
 

 4. 급격히 운동할 때
 

평소에는 하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때는

심장에 엄청난 부담이 옵니다.

 
- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며

운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기릅니다.

 
 
 

 5. 긴장상태가 지속될 때
 
심한 근심이나 걱정 등이 지속되는 것은

심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험합니다.
 
    혈압,심박수,아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직될 수 있습니다.

 
- 심호흡,스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고,

심할경우 협심증, 혈압 치료제 복용으로 도움을 받습니다.