요가는 요가 매트가 있는 곳에서, 헬스는 헬스클럽에서 가능하다.
그렇다면 웃음 다이어트는? 언제 어디서나 따라 할 수 있는 웃음 다이어트로 6개월 만에 무려 16kg이나 감량한 미국 시애틀의 케이티 남레보. (SBS 스페셜)에 그녀의 사례가 방영되면서 웃음 다이어트가 전 세계를 강타했다.
웃음에 대한 여러 방법과 장점들을 아래에 모아 보았습니다. 많이 웃으시고 내내 건강하시길 바랍니다.
하루 10분 웃음은 40kcal 열량 감소
웃으면 칼로리가 소모된다.
한 번 웃을 때마다 우리 몸을 이루는 근육 605개, 뼈 206개,얼굴 근육 80개와 오장육부가 웃음의 강약에 따라 흔들린다. 또 웃는 동안 산소 공급이 2배로 증가되어 유산소 운동을 촉진하는 효과가 발휘된다.
유럽비만회의의 연구 보고서는 하루 10분 웃을 경우 작은 초콜릿 한 개에 해당하는 열량이 소모된다고 밝혔다.
무조건 배꼽 잡고 웃어라, 살 빠진다
웃기만 해도 배고픔이나 스트레스가 사라진다?
당신이 웃고 있는 동안 엔도르핀이 분비되면서 고통은 잊고 즐거움을 주는 도파민이 분비된다. 또한 과식을 부르는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄어들어 배고픔이나 스트레스에서 비롯되는 폭식이나 과식이 사라진다. 웃음 다이어트의 기본은 ‘미소’가 아닌 ‘포복절도’. 무조건 소리 내어 자지러지게 웃는다.
기본적으로 밥 먹기 전 1분씩 하루 여섯 번 이상 웃어야 효과가 있다. 밥 먹기 전후로 1분씩만 웃어도 여섯 번이니 전혀 많은 횟수가 아닌 셈.
웃을 때마다 건강해진다. 계속 웃어라!
미국 UCLA병원의 연구 결과에 따르면 하루 45분만 웃어도 혈관을 흐르는 피의 속도가 빨라져 심장병과 동맥경화, 스트레스를 치료할 수 있다고 한다. 또한 웃으면 침 속의 글로불린 A(바이러스 감염을 막는 면역체)가 증가한다고 밝혔다.
♥ 웃을 때 혈액은? 웃으면 NK 세포가 활성화되고 면역 기능이 강화된다. 이 세포는 암세포를 공격하고 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄여준다.
♥ 웃을 때 폐는? 웃을 때 신선한 공기가 신경조직을 이완시켜 폐 속 깊은 곳까지 산소가 공급되어 나쁜 공기가 신선한 공기로 순환된다.
♥ 웃을 때 소화기관은? 인터페론 감마의 분비를 촉진시켜 바이러스에 대한 저항력이 증가되면서 각종 소화기 암을 예방하고 치료하는 효과가 발휘된다.
웃음 다이어트를 시작하는 세 가지 습관
처음 웃음 다이어트를 시작하면 어색할 수밖에 없다.
항상 웃는 습관을 들이기 위한 웃음 만들기 팁.
1. 웃음 spot 특정 장소를 정해 그곳에만 가면 꼭 웃어야 하는 ‘웃음 스폿’을 만들 것. 예를 들면 화장실에 갈 때마다, 혹은 엘리베이터를 혼자 탈 때마다 등 일상적인 공간.
2. 웃음 face 아침에 일어나 제일 먼저 얼굴을 마주친 사람에게 웃음을 건네는 ‘웃음 페이스 규칙’. 가족이 될 수도 있고, 집 앞에서 만난 낯선 사람이 될 수도 있다. 언제 어디서라도 ‘웃음 페이스’ 규칙을 어기지 말 것.
3. 웃음 memory 휴대폰이나 디카로 재미있는 순간을 빠짐없이 기록하는 나만의 ‘웃음 메모리’. 수첩에 적어두는 것은 기본, 즐거웠던 순간을 그 느낌과 함께 기록해놓는다. 언제라도 찾아보면 예상치 못한 재미있는 순간을 발견할 수 있다.
‘하하, 헤헤, 호호, 후후’로 동안 만들기
웃음 다이어트로 인상과 이미지를 바꿀 수 있다.
이를 위해선 각별히 신경 써서 웃는 웃음 준비운동이 필요한 법.
1. 웃음 다이어트를 시작하기 전 먼저 턱을 좌우, 상하로 움직인다.
2. 그다음 입을 크게 벌리고 턱으로 천천히 시계 방향으로 원을 그린다.연습하면 할수록 턱 관절이 유연해진다.
3. 다음으로 구강 운동으로 넘어간다. 큰 소리로 ‘하하, 호호, 헤헤, 후후를 발음하면 얼굴 전체에 탄력이 생겨 노화 방지 효과가 있다.
4. 볼 운동으로는 양치를 할 때 물을 오물오물거려 뱉는 동작을 반복할 것.볼 근육이 자연스럽게 진동하면서 볼살이 빠진다.
빼고 싶은 부위별로 골라 웃어라.
1. 뱃살을 빼려면 포복절도
기본 웃음은 가벼운 미소가 아니라 뱃살을 자극할 정도로 크게 웃는 것. 손뼉을 치며 뱃살이 떨릴 정도로 박장대소나 요절복통해야 살이 빠진다.배에 힘을 주면서 웃는 것을 잊지 말 것. 처음에는 어색하지만 뱃살을 주먹으로 두드리며 하체가 진동하는 큰 웃음을 웃으면 더욱 효과가 있다. 배를 주무르거나 손바닥으로 천천히 문질러주면서 웃으면 장 운동도 되고 살도 빠진다. 무조건 크게 웃어라.
2. 가슴을 운동시키는 ‘푸하하하’ 웃음법
두 손바닥으로 가슴을 두드리면서 ‘푸하하하’ 박장대소를 하면 된다. 가슴 중앙의 오목한 부분부터 점차 바깥쪽으로 이동해나가면서 두드리는 것이 포인트. 이렇게 웃으면 답답한 가슴이 뻥 뚫리면서 신선한 공기도 들이마시게 된다.
3. 엉덩이 업시키는 ‘하하하’ 웃음법
큰 소리를 내어 웃을 때 엉덩이 부위에 신경을 쓰며 웃으면 엉덩이 라인이 바로잡아진다. 즉, 항문을 조인 상태에서 ‘하하하’ 하고 10회 이상 크게 웃는 것을 반복할 것. 이런 식으로 여러 번 반복하면 항문 주변의 근육에도 탄력이 생기고 치질이나 변비 개선에도 효과가 있다.
그래도 못 웃겠다면 웃음 단계를 따라 웃어라.
♥ 미소법
1. 입을 가볍게 다물 것.
2. 위아래 입술에 힘을 준 다음 입 안쪽으로 밀어 넣는 기분으로 힘을 준다.
3. 자연스럽게 입꼬리를 올리면서 U자가 될 때까지 입꼬리를 끌어 올린다.
4. 미소 상태를 5초 정도 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.
♥ 함박웃음법
1. 입을 크게 벌리고 숨을 크게 들이마신다.
2. 뱃속부터 웃음을 끌어 올리는 기분으로 ‘하!하!하’라고 외친다.
3. 천천히 숨을 내쉬는 기분으로 연이어 웃는다.
♥ 폭소법
1. 얼굴 근육을 모두 확장시키는 느낌으로 눈가는 힘을 풀고, 입은 옆으로 크게 벌린다.
2. 흥이 나면 박수를 치거나 얼굴을 만지면서 자연스럽게 웃는다.
3. 처음에 어색하면 웃음소리를 따라 웃으면서 얼굴 근육을 풀어줄 것. 익숙해지면 자연스럽게 웃게 된다.
억지로 웃는 것도 90% 효과가 있다.
UCLA대학교 통증치료소의 데이빗 브레슬로우박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데, 억지로 가식으로 웃는 환우들까지도 치료효과를 크게 보았다고 한다. 웃음은 가능한 혼자웃기보다는 여럿이 웃으면 33배 효과가 있다. 눈물이 나고 배가 아프고, 얼굴이 빨개지고, 코도 흘릴수 있다면 참을 필요없다. 손뼉을 치며 발을 구르며, 양팔을 하늘위로 벌려 큰소리로 한번 웃어보라.
세상이 편해 보이며, 불가능이란 없어 보인다.
* 박장대소 - 10초동안 손뼉을 치며 크게 하하하 웃는다.
* 책상대소 - 책상을 두손으로 크게 치면서 웃는다.
* 뱃살대소 - 뱃살을 빼기위해 두손바닥으로 때리면서 웃는다.
* 포복졸도 - 바닥에 눕거나 구부려 앉아 크게 웃는다.
* 요졸복통 - 허리가 끊어지고 배가 아플정도로 20초이상 웃는다.
* 파안대소 - 소리로 ‘파’하면서 크게 웃는다.
* 폭 소 - 5초동안 폭탄이 터지듯 짧게 크게 웃는다.
* 홍 소 - 얼굴이 붉어질 때까지 웃는다.
* 기차웃음 - 사회자의 손사인에 따라 웃는다. 337박수 응원처럼 박자에 맞춰 기차의 칙칙폭폭 등 다양하게 웃는다.
* 비행기웃음 - 비행기가 이륙할 때 착륙할 때처럼 리더의 손에 따라 크게 작게 웃는다.
* 배웃음 - 뿌우웅~ 뱃고동처럼 느긋하게 길게 간격을 두고 웃는다.
* 오토바이웃음 - 브릉브릉 오토바이 속도와 같이 웃는다.
* 아에이오우웃음 - 아하하하 에하하하 이하하하 오하하하 우하하하.
* 섹시박수 - 아~ 에~ 이~ 오~ 우~ 얼굴표정과 온몸을 섹시하게 표현
* 아기박수 - 천진난만하게 아기처럼 맑게 깜찍하게 웃는다.
* 손뼉웃음 - 노래하면서 손뼉을 치는데 리더의 구령에 따라 하나하면 오른쪽사람의 손에 손뼉한번치고,둘하면 두번치고, 셋하면 세번치고, 넷하면 Z박수로 상하좌우로 손뼉을 크게치고 다섯하면 어깨동무하고 여섯하면 춤을 추고 입곱하면 옆사람 옆구리를 간지럼 태운다.
* 백설공주웃음 - 자기 오른손바닥을 얼굴앞에 들고 리더의 ‘거울아 거울아 이 세상에서 누가 가장 예쁘니? 그건 나야~ 나’라는 멘트와 함께 크게 웃는다.
* 나 이뻐 웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 지시에 따라 보여줘 하면 신비롭게 천천히 서로 양손을 벌리면서 앙증맞게 ‘나 이뻐’ 하면서 웃도록 한다.
* 가위 바위 보 칭찬 웃음 - 서로 가위 바위 보를 하여 진사람이 칭찬을 해주고 이때 이긴사람은 "당연하지’하면서 크게 웃는다. 5명이상 찾아가서 한다
* 배꼽잡기 웃음 - 서로 배꼽을 잡거나 검지를 배꼽에 끼우고 웃는다.
* 천생연분 웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 ‘짠’이라는 지시에 따라 재빨리 `첫사랑’하면서 좌우방향중 한쪽으로 얼굴을 돌려 서로 맞으면 천생연분’,‘결혼합시다’크게 웃고, 맞지않으면 맞지 않은 사람끼리 만나 계속해야 한다.
* 느껴 웃음 - 서로 손을 잡고 5초간 눈을 보고 느끼고, 천천히 내려가 5초간 코를 보고, 5초간 입을 보면서 느껴봐! 느껴줘! 하면서 크게 웃는다.
* 하하 호호 반대 웃음 - 리더가 양팔과 손을 벌리면서 동시에 웃음소리로 하하하면 호호하고 호하호하하면 하호하호하는데 이때 참가자들은 반대로 행동과 웃음소리를 내야 한다.
감사합니다.
