 ‘장수 10계명’ 지키면 10년은 더 살수있다
<릴레이 건강백과>건강 연령
건강연령은 정신연령과 비슷한 개념으로 사람들의 건강을 나이로표시하는 것이다. 35세 남자의 건강연령이 38세라면 그 사람은자신보다 3세 더 많은 사람의 건강상태라 할 수 있고, 반대로 32세라면 3세 더 젊다는 뜻이다.
보통 사람들은 “저 사람은 나이에 비해 참 젊어 보인다”거나“나이가 많이 들어 보인다”고 하는 등 외모를 보고 평가하지만현대의학은 과학적으로 건강을 측정해 실제 수치로 건강연령을산출해내는 방법을 개발했다. 이를 건강위험평가법이라고 한다.
20세기 전만 해도 질병은 환경이 나쁘거나 유전적인 원인으로 생기기 때문에 개인으로선 어쩔 수 없다고 생각했다.
그러나 금세기는 ‘만성병의 시대’라 불리고 있고 이들 질병은개인의 행동이나 습관에 크게 기인하는 것으로 밝혀졌다. 스스로가 자신의 건강 및 질병에 걸리는 것을 선택할 수 있다는 것이다.이처럼 개인의 행동과 습관이 질병 발생의 가장 큰 원인이 됨에따라 이를 점검함으로써 자신이 얼마나 건강한가에 대한 지표인건강연령을 측정하는 것이 가능해졌다.
구체적으로 어떤 행동양식과 생활습관들이 건강 및 질병의 주요원인이 되고 또 어떻게 하면 자신의 건강연령을 실제 나이보다젊게 할 수 있는지를 알리기 위해 ‘장수 10계명’을 소개한다.
10계명을 다 지키는 사람들은 전혀 지키지 않는 사람들에 비해평균 10년 오래 살 수 있는 것으로 알려져 있다. 대개 한 계명당 건강연령 1년에 해당된다고 생각하면 된다.
〈10년 젊어지기 위한 장수 10계명〉▲절대 금연을 하자 ▲음주는 금하거나 지나치게 마시지 말자 ▲자신의 혈압을 알고 이상이 있으면 치료받자 ▲B형 간염 면역상태를 알고 필요시 예방주사를 맞자 ▲안전벨트를 착용하고 음주운전은 절대 금하자 ▲1회 20분 이상 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하자 ▲자신의 스트레스 정도를 알고 지나친 스트레스를피하자 ▲규칙적으로 식사하고 다양한 식품을 골고루 먹자 ▲짜게 먹지 말자 ▲하루 7~8시간의 수면을 취하자
서울대병원 가정의학과 유태우 교수
[문화일보 2005-07-02 11:49:48]
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