|
|
:: îñ °Ç°Å¬¸®´Ð ::
|
Re..Ãß°¡°Ç°ÄûÁî
|
ÄÚ½º¸ð½ºÆݵå
|
01-02 21:08
|
|
|
|
À̸§: ÇΰŽº 2005/8/3(¼ö)
|
Re..Ãß°¡°Ç°ÄûÁî
³Ê¹« Áö³ªÄ¡°Ô ÇÇ°ïÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ ƯÈ÷ ¿ì¸® ³ªÀÌ¿¡´Â Á¶±Ý ´õ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ºñÀ²À» Á¶ÀýÇÒ ÇÊ¿ä´Â ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ë·« ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²ÀÌ 6 : 2 : 2 Á¤µµ¸¦ À¯ÁöÇغ¸¸é µË´Ï´Ù. °°Àº 1g ÀÌ¶óµµ Áö¹æÀº 8Kcal, ´Ü¹éÁúÀº 4KcalÀÇ ¿·® °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ½Ä´Üµµ ÀÌÁ¦´Â ¸¹ÀÌ °³¼±µÇ¾úÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº ÆíÀÌ°í, Áö¹æÀÌ ´Ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ìÀ» »©±â À§Çؼ´Â
ÀǵµÀûÀ¸·Î ¹äÀ» Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í µÎºÎ³ª Äá, »ý¼±À» Á¶±Ý ´õ ¸Ô´Â´Ù´Â »ý°¢À» °¡Áö¸é ÁÁ½À´Ï´Ù.
´Ù ¾Æ½Ã´Ù½ÃÇÇ °°Àº ź¼öȹ°¿¡¼µµ ¾ó¸¶³ª Á¤Á¦µÇ¾ú´À³Ä, Áï °í±Û¸®¼¼¹Í°ú Àú±Û¸®¼¼¹ÍÀÇ Â÷À̵µ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ Èò½Ò, °íºÐµµ¹Ð°¡·ç, ¼³ÅÁº¸´Ù´Â Çö¹Ì, Àâ°î µîÀ» ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¿ä. ´ëºÎºÐÀÇ ÀνºÅÏÆ® ±º°ÍÁúÀº °í±Û¸®¼¼¹ÍÀÌ¶ó¼ »ï°¡ÇÕ´Ï´Ù. ¿Ü½Ä Ƚ¼öµµ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ »ì »©´Âµ¥ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ Ã¤¼Ò¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Ù½ÃÇÇ ÇϹǷΠÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Íµé·Î Å丶Åä, ¿ÀÀÌ, ´ç±Ù, °íÃß, ¾ç¹èÃß µîÀÔ´Ï´Ù. ¾îÁ¦ TV¿¡¼ º» Àç¹ÌÀÖ´Â ½ÇÇèÁß¿¡µµ ¹Ù³ª³ª¸¦ ½ÄÀü¿¡ Çѵΰ³¾¿ ¸Ô°í ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô ÇÏ°í 3ÁÖÈÄ Ã¼ÁßÀ» À纸¸é 1~3kg ºüÁø´Ù°í Çϴµ¥, ÀÌ°Í ¿ª½Ã °°Àº ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù³ª³ª°¡ ¼¶À¯¼Òµµ ¸¹Áö¸¸ »ç½ÇÀº ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ½À¸·Î½á ¹äÀ» ´ú ¸Ô°Ô µÇ´Â È¿°ú°¡ °¡Àå Å« ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì¶õ, Àå½Ã°£µ¿¾È ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù´Â ¶æÀε¥ ¿ä ¾Æ·¡ ÄûÁî ´ä¿¡ ÀûÀº °Íó·³ ÀÏ´Ü ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ°í 30ºÐÀÌ Áö³ª¸é¼ ¸ö ¼ÓÀÇ ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ¼ÒÁøÀÌ ¿À¸é¼ Áö¹æµµ Ÿ±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì´Â 4~5½Ã°£À» ´Þ·Á¾ß ÇϹǷΠ3½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ ¸ö¼ÓÀÇ ¸ðµç ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒÁøµÇ¾î¹ö·Á ´õ ÀÌ»ó ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Â º®¿¡ ºÎµúÈ÷´Â ÀÏÀÌ ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ 20ų·Î°¡ ³ÑÀ¸¸é¼´Â ´Þ¸®¸é¼ ¹Ù³ª³ª³ª ÃÊÄÚÆÄÀ̸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù(ÀÌ °æ¿ì´Â °í±Û¸®¼¼¹Í ½ÄÇ°ÀÎ ÃÊÄÚÆÄÀ̵µ ±¦ÂúÀ½. °í±Û¸®¼¼¹ÍÀº Ç÷´çÀ» ±ÞÇÏ°Ô ¿Ã¸°´Ù´Â ÀǹÌÀÎ µ¿½Ã¿¡ Áï°¢ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁöÈ, Áï ÈûÀÌ ³´Ù´Â ÀǹÌÀÔ´Ï´Ù).
¼ö ³â Àü À̺ÀÁÖ¼±¼ö°¡ ¸¶¶óÅæ´ëȸ Á÷Àü¿¡ ¸çÄ¥ µ¿¾È Â¥Àå¸é¸¸ ¸Ô¾ú´Ù´Â ¾ê±â µé¾îº¸¼ÌÁö¿ä? Áï ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ Àå½Ã°£ Áö±¸·ÂÀ» ÇÊ¿ä·ÎÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ź¼öȹ°ÀÌ Ã¼³»¿¡ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í º¸´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀ» Àü¹®¿ë¾î·Î 'Ä«º¸·Îµù' À̶ó°í Çϴµ¥, ½ÃÇÕ 3~4ÀÏ ÀüºÎÅÍ´Â ½Ä»ç¸¦ °ÅÀÇ Åº¼öȹ° À§ÁÖ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¿ä. À̶§ Ä«º¸·Îµù È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇϱâ À§Çؼ ½ÃÇÕ 7ÀÏÀüºÎÅÍ 3ÀÏ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ÀǵµÀûÀ¸·Î ź¼öȹ°À» ÀÏü ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í °í±â, ´Ü¹éÁú°ú ä¼Ò¸¸ ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ü³»ÀÇ Åº¼öȹ°, ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå°í¸¦ ¹Ù´Ú³»±â À§ÇؼÀÌÁö¿ä. ¿ÏÀüÈ÷ ºñ¿ì¸é ³ªÁß¿¡ ÃÖ´ë·Î ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÌ·ÐÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ÀÎü´Â ÀÚ¿¬½º·± ¿å±¸¿¡ ¼øÀÀÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ³Ê¹« Áö³ªÄ£ ÀǵµÀû Á¶Á¤Àº ÀÚÄ© °Ç°ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» °¡Á®¿Ã ¼öµµ ÀÖ¾î¼, ¾È ÇÏ´À´Ï¸¸ ¸øÇÑ ÀÏÀÌ »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀº º¸Åë´ë·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÇÏ·ç ÀÌƲ Àü¿¡ ź¼öȹ°À» Á¶±Ý ´õ ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Âü°í·Î Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ ÈÄ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Ò¸ð°¡ ½ÉÇÏ°Ô µÉ ¼ö Àִµ¥, ÀÌÀ¯´Â ¸î ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ ü³»Áö¹æÀº ¹°·Ð ±ÙÀ°¼ÓÀÇ ´Ü¹éÁú±îÁö ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²ÀÌ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ½ µÎ °¡Áö¸¦ Áï½Ã ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ°È¸º¹¿¡ ¸Å¿ì¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½Ã°£ÀÌ ÁöüµÉ¼ö·Ï ±Ù¼Ò¸ð, ±Ù¼Õ»óÀÌ ¿À·¡°©´Ï´Ù.
1. Áï°¢ÀûÀΠź¼öȹ° + ¼öºÐ °ø±Þ : ±×·¡¼ ´ëȸ¸¶Ä¡¸é ¸·°É¸®¿Í »§, Á꽺¸¦ ÁÝ´Ï´Ù (¿îµ¿ÈÄ 10ºÐ³» ¼·Ãë°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù)
2. Âù¹° ȤÀº ¾óÀ½ÂòÁú : ±ÙÀ°ÀÇ ¸¶¸ð¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í ȸº¹À» ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù. ¿ÂÅÁÀ̳ª ¿ÅÁÀº ÃÖ¾ÇÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü ÃæºÐÇÑ ³ÃÂòÁúÈÄ ¿ÂÅÁ ³ÃÅÁ ¹Ýº¹Àº ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|